炅炅的颈椎病的预防
（１）加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，即可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。（２） 避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，要报持脊柱的正直。
（３） 注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
（４） 及早、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
（５） 劳动或走路时要防止闪、挫伤。
（６） 中医认为胡桃、山萸肉、黑芝麻等具有补肾益髓之功，长期服用可起到强壮筋骨、推迟颈椎关节退变的作用。
（７） 坚持一定量的体育锻炼。
还应该改正不良的工作习惯：对于低头工作或头颈固定在某一姿势下工作的人，首先要使案台与座椅高度相称，适于自身那身材，尽量避免过度低头屈颈，桌台可适当高些勿过低，半坡式德斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方向是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环活动，以改善颈肌劳累，恢复最佳应力状态。另外，每天早晚坚持必要的锻炼可达到预防或治疗颈椎病的作用，或定期轮换工作，对预防颈椎病可起到良好的作用。
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